Guides

Les guides du coach

Méthodes, chiffres de la recherche et outils gratuits pour entraîner, mesurer et faire progresser vos athlètes, en commençant par le BMX race.

BMX race

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Le logiciel de suivi des pilotes de BMX race
Perfz, le logiciel du coach BMX race : chronos Sqorz par secteur, forme du matin, charge d’entraînement, tests et planning de vos pilotes dans une seule app.
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BMX race pour enfant : à partir de quel âge, et comment commencer
Le BMX race se pratique en compétition dès 5 ans. Âge, catégories, club, licence à 67 €, équipement, premières courses : le guide des parents.
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Comment progresser en BMX race : les 7 leviers qui comptent
Progresser en BMX race : départ, pumping, virages, force, sprints répétés, récupération et mesure des progrès. Ce que dit la recherche, et par où commencer.
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Catégories BMX race 2026 : âges et années de naissance
Catégories FFC du BMX race en 2026 : U9 à U23, Élite, adultes et cruiser, avec les années de naissance. Calculateur gratuit : trouvez la catégorie du pilote.
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Quelle taille de BMX race choisir : guide des tailles de Micro à Pro XXL
Quelle taille de BMX race pour un enfant ou un adulte ? Tableaux Micro à Pro XXL et cruiser, calculateur gratuit à partir de la taille du pilote.
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Commencer le BMX race adulte : catégories, licence et vélo
Commencer le BMX race à l’âge adulte : catégories par tranche d’âge, licence Access à 85 €, cruiser 24 pouces, taille du vélo et volet médical.
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Affûtage avant une course de BMX : ce que dit la recherche
Comment alléger l’entraînement avant une course de BMX : deux semaines, volume réduit de 41 à 60 %, intensité maintenue, selon une méta-analyse de 27 études.
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Compétitions de BMX race 2026 : Coupe de France, championnats et calendrier
Calendrier du BMX race 2026 : Coupe de France, Challenge France, TFBMX, championnats de France, d’Europe et du monde, format des courses et Mondiaux 2027.
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Équipement de BMX race : casque, tenue et plaques obligatoires
L’équipement obligatoire en BMX race selon le règlement FFC : casque intégral, maillot à manches longues, pantalon, gants, chaussures et couleurs des plaques.
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Licence BMX 2026 : prix, types de licence et démarches
Prix de la licence FFC de BMX race en 2026 : 67 € de U7 à U17, 85 € Access, 145 € Open, 230 € Élite. Les pass d’essai, le questionnaire de santé, les démarches.
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Préparation physique BMX race : les qualités à développer
Préparation physique BMX race : force maximale, puissance, sprints répétés et aérobie, avec les chiffres de la recherche et les tests pour mesurer les progrès.
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Programme d’entraînement BMX race : semaine type et saison
Programme d’entraînement BMX race : semaines types par niveau, périodisation de la saison, semaine de course, et comment suivre la charge de chaque pilote.
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Le départ en BMX race : technique, exercices et chronos
Départ en BMX race : phases de la grille, premier coup de pédale, braquet, stress, exercices, et comment chronométrer les départs pour mesurer les progrès.
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Simulateur de grille de départ BMX : le son et les feux officiels
Simulateur gratuit de grille de départ BMX : annonces, délai aléatoire, bips et feux de la cadence UCI officielle. Entraînez-vous et mesurez votre réaction.
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Temps Sqorz par secteur : savoir où votre pilote perd du temps
Sqorz en BMX : temps de grille, temps par secteur, records par piste. Lire les chronos d’un pilote pour savoir où il perd du temps, et les suivre dans Perfz.

Charge d’entraînement

Tests physiques