Tests physiques : organiser et suivre une batterie de tests

À quoi sert une batterie de tests

Un test physique ne sert pas à classer les athlètes entre eux. Il répond à trois questions de coach :

1. Où en est l’athlète au début d’un cycle, pour régler les charges ;
2. Est-ce que ça marche : le programme fait-il progresser la qualité visée ?
3. Est-il frais : une baisse inhabituelle signale une fatigue que le ressenti masque parfois.

Pour répondre à ces questions, la même règle s’applique partout : un test n’a de valeur que répété.

Choisir ses tests : l’exemple du BMX race

Le BMX race est un sport d’explosivité : une course dure une quarantaine de secondes, et beaucoup se joue au départ. Une batterie de pilote cible donc d’abord la puissance et la force.

Pour le détail des chronos de départ et de leur lecture, voir le départ en BMX race.

Tester dans les mêmes conditions

Un écart de 2 cm sur un saut ne veut rien dire si l’échauffement a changé. La répétabilité se construit :

• même moment de la journée et de la semaine (pas le lendemain d’une séance lourde un jour, frais le suivant) ;
• même échauffement, écrit et identique ;
• même matériel : tapis de contact, plateforme ou application, mais toujours le même ;
• même consigne, dite avec les mêmes mots ;
• pour les chronos, même piste, même braquet noté, pneus notés.

Le CMJ est l’un des tests les plus fiables : dans l’étude de Markovic et al. (2004), sa variation intra-individuelle se situait dans le bas d’une fourchette de 2,4 à 4,6 % pour les sauts testés.

Lire les résultats dans la durée

Deux règles de lecture :

1. Le sens du progrès dépend du test : un saut qui monte est un progrès, un chrono qui monte est une régression. Un tableau qui colore tout « en vert quand ça monte » se trompe une fois sur deux.
2. Une variation doit dépasser le bruit : si le test varie naturellement de 3 %, un gain de 2 % n’en est pas un.

Pour le suivi fin de la fatigue, la méta-analyse de Claudino et al. (2017) a montré que la moyenne de plusieurs sauts était plus sensible que le meilleur saut : c’est la valeur à suivre d’une semaine à l’autre.

Le cas du FMS

Le Functional Movement Screen note sept mouvements de 0 à 3, pour une somme sur 21. Un score de 14 ou moins est souvent cité comme seuil de risque. Une méta-analyse de 2017 portant sur 24 études conclut pourtant que le lien entre le score FMS et les blessures ne justifie pas son usage comme outil de prédiction. Il reste utile pour repérer une asymétrie ou un mouvement mal maîtrisé, à travailler.

Questions fréquentes

Quels tests physiques faire passer à un pilote de BMX ?

Des sauts (CMJ, squat jump, bonds horizontaux), des tests de force (squat, épaulé), des chronos de départ sur quelques mètres depuis la grille, et un contrôle de mobilité. L’aérobie se teste une à deux fois par saison.

À quelle fréquence faire des tests physiques ?

Les sauts peuvent se tester chaque semaine pour suivre la fraîcheur ; la force maximale toutes les six à huit semaines ; la mobilité et l’aérobie deux ou trois fois par saison.

Comment savoir si un athlète a vraiment progressé ?

Comparez-le à lui-même, dans les mêmes conditions de test, et vérifiez que l’écart dépasse la variation naturelle du test. Une tendance sur plusieurs tests vaut mieux qu’un écart isolé.

Le score FMS prédit-il les blessures ?

Non. Une méta-analyse de 24 études conclut que le lien entre le score FMS et les blessures est trop faible pour en faire un outil de prédiction. Il sert à repérer des défauts de mouvement.