Suivi d’entraînement
ACWR : calculateur du ratio aigu/chronique
L’ACWR (acute:chronic workload ratio) compare la charge de la semaine en cours à la charge habituelle de l’athlète, la moyenne de ses quatre semaines précédentes. Un ratio de 1 veut dire « comme d’habitude », 1,5 « 50 % de plus que d’habitude ». C’est un bon détecteur de hausse brutale ; ce n’est pas un prédicteur de blessure.
Par l’équipe Perfz · Mis à jour le · 4 min de lecture
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Calculateur ACWR
Saisissez la charge de chaque semaine (somme des RPE × minutes des séances). La charge chronique est la moyenne des quatre semaines précédentes, semaine en cours exclue.
1,33
Semaine plus chargée que d’habitude : la hausse mérite d’être voulue.
Aiguë 2600 · chronique 1950 · version couplée : 1,21
Un ratio décrit une variation de charge ; il ne prédit pas une blessure. Rien n’est envoyé : le calcul se fait dans votre navigateur.
Sommaire
Le calcul, pas à pas
- Calculez la charge de chaque semaine : la somme des séances, chacune valant RPE × durée (voir la méthode Foster).
- La charge aiguë est celle de la semaine en cours.
- La charge chronique est la moyenne des quatre semaines précédentes.
- ACWR = charge aiguë ÷ charge chronique.
| Semaine | Charge |
|---|---|
| S−4 | 1 800 UA |
| S−3 | 2 000 UA |
| S−2 | 1 900 UA |
| S−1 | 2 100 UA |
| En cours | 2 600 UA |
Charge chronique = (1 800 + 2 000 + 1 900 + 2 100) ÷ 4 = 1 950 UA. ACWR = 2 600 ÷ 1 950 = 1,33 : la semaine est un tiers plus chargée que l’habitude récente.
Couplé ou découplé : la différence qui compte
Dans sa version dite couplée, la plus répandue, la moyenne chronique inclut la semaine en cours. Problème : la semaine qu’on veut juger se retrouve des deux côtés de la division. Lolli et ses coauteurs ont montré en 2019 que ce couplage mathématique crée des corrélations artificielles.
La version découplée exclut la semaine en cours du dénominateur : on compare vraiment la semaine à ce qui l’a précédée. C’est celle qu’utilisent ce calculateur et Perfz. Sur l’exemple ci-dessus, la version couplée donnerait 1,21 au lieu de 1,33 : elle atténue précisément la hausse qu’on cherche à voir.
D’où vient le ratio
En 2014, Hulin et ses coauteurs suivent 28 lanceurs de cricket d’élite sur six saisons. Ils calculent une charge d’une semaine et une moyenne glissante de quatre semaines, en charge externe (balles lancées) comme en charge interne (RPE × durée). Les lanceurs dont la charge d’une semaine dépassait très largement leur charge habituelle présentaient un risque de blessure plus élevé la semaine suivante.
En 2016, Gabbett présente le ratio aigu/chronique comme la variable clé pour prévenir les blessures liées à l’entraînement, en défendant une montée en charge progressive plutôt qu’une réduction systématique. Les repères de 0,8 à 1,3, très repris depuis, sont issus de cette littérature.
Ce que l’ACWR ne dit pas
La suite de l’histoire est moins connue. En 2020, Impellizzeri, Coutts et leurs coauteurs publient une analyse critique : aucune étude n’a estimé correctement un effet causal du ratio sur les blessures, le ratio lui-même est une mesure statistiquement fragile, et ils concluent qu’aucune preuve ne soutient son usage pour piloter l’entraînement dans le but de réduire les blessures.
Conséquences pratiques :
- ne présentez jamais un ratio comme un « risque de blessure » à un athlète ou à ses parents ;
- ne faites pas de 1,5 une barrière automatique : une semaine de stage peut être volontairement plus chargée ;
- utilisez-le pour ce qu’il fait bien : repérer une hausse que personne n’avait prévue.
Lire un ratio dans la pratique
| ACWR | Lecture descriptive | Question à se poser |
|---|---|---|
| moins de 0,8 | semaine nettement plus légère | volontaire (affûtage, récupération) ou athlète absent ? |
| 0,8 à 1,3 | continuité avec les semaines précédentes | rien de particulier |
| 1,3 à 1,5 | semaine plus chargée que d’habitude | cette hausse était-elle prévue ? |
| plus de 1,5 | hausse brutale | que dit la forme du matin ? faut-il étaler ? |
Le ratio prend son sens à côté de la forme du matin : un pilote à 1,4 dont l’indice de Hooper reste stable n’est pas dans la même situation qu’un pilote à 1,4 qui dort mal depuis trois nuits.
Cas du BMX race
Le calendrier du BMX fait naturellement varier la charge : stages de vacances, week-ends de coupe, reprise après la trêve. Ce sont les moments où le ratio s’envole sans que personne l’ait décidé. Planifier ces pics dans le programme d’entraînement BMX race évite de les découvrir après coup.
Questions fréquentes
Comment calculer l’ACWR ?
Divisez la charge de la semaine en cours par la moyenne des charges des quatre semaines précédentes. Chaque charge de semaine est la somme des séances, chacune valant RPE × durée en minutes.
Quelle est la différence entre ACWR couplé et découplé ?
Le couplé inclut la semaine en cours dans la moyenne chronique, ce qui crée un biais mathématique. Le découplé l’exclut et compare vraiment la semaine à celles qui l’ont précédée.
Quel est le bon ACWR ?
Un ratio proche de 1 indique une charge dans la continuité des semaines précédentes. Les seuils de 0,8 et 1,3 souvent cités sont des repères descriptifs, pas des frontières de sécurité.
L’ACWR prédit-il les blessures ?
Non. Une analyse de 2020 conclut qu’aucune preuve ne soutient son usage pour réduire le risque de blessure. Il sert à repérer une hausse de charge brutale, pas à prédire une blessure.
Faut-il utiliser des moyennes pondérées (EWMA) plutôt que des moyennes simples ?
Les moyennes pondérées donnent plus de poids aux semaines récentes et ont été proposées pour corriger certains défauts du ratio. Elles ne règlent pas la question de fond : le ratio reste un indicateur descriptif, pas causal.
Sources
- Hulin BT, Gabbett TJ, Blanch P et al. (2014). Spikes in acute workload are associated with increased injury risk in elite cricket fast bowlers. Br J Sports Med, 48(8), 708-712.
- Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med, 50(5), 273-280.
- Lolli L, Batterham AM, Hawkins R et al. (2019). Mathematical coupling causes spurious correlation within the conventional acute-to-chronic workload ratio calculations. Br J Sports Med, 53(15), 921-922.
- Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T et al. (2020). Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform, 15(6), 907-913.
Charge d’entraînement dans Perfz
La charge de chaque semaine, calculée pour vous
Après chaque séance, l’athlète note son effort (RPE). Perfz le multiplie par la durée, fait le total de la semaine et compare la charge aiguë aux quatre semaines précédentes.
- Charge = RPE × durée, sans calcul à la main
- Ratio aigu/chronique découplé (semaine en cours exclue)
- Récapitulatif de la semaine chaque lundi
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