Questionnaire de Hooper : l’indice de forme du matin

Les quatre questions

Le questionnaire se remplit au réveil, avant l’entraînement, en une dizaine de secondes. Chaque item est noté de 1 à 7 :

Le sens est toujours le même : 1 est le meilleur état, 7 le pire. C’est ce qui permet d’additionner les quatre notes sans se tromper.

Calculer l’indice de Hooper

L’indice est la simple somme des quatre notes :

Sommeil 3 + fatigue 4 + stress 2 + courbatures 5 = indice de 14.

Il va de 4 (tout est au mieux) à 28 (tout est au plus mal). Rien d’autre à calculer : c’est sa force. Un athlète le comprend, un coach le lit d’un coup d’œil sur tout un groupe.

Lire l’indice sans se tromper

Le piège classique est de fixer un seuil commun à tout le groupe. Or un pilote peut vivre très bien à 12 quand un autre est déjà entamé à 10. Trois règles de lecture :

1. Comparer l’athlète à lui-même : sa moyenne des deux ou trois dernières semaines sert de référence.
2. Regarder la tendance : trois matins de suite au-dessus de l’habitude disent plus qu’un pic isolé après une soirée d’anniversaire.
3. Lire les items séparément : un indice stable peut cacher des courbatures qui montent pendant que le stress baisse. Pour un pilote de BMX, les courbatures après une séance de musculation lourde ne s’interprètent pas comme une nuit blanche.

Quand l’indice dérive, la réponse n’est pas automatique. C’est le moment d’une question à l’athlète, puis d’un ajustement éventuel de la séance.

Hooper et charge d’entraînement : les deux faces

Le questionnaire de Hooper dit comment l’athlète arrive à la séance. Le RPE de séance dit ce que la séance lui a coûté. Les deux ensemble racontent une semaine :

C’est le croisement qui a du sens. Foster, dès 1998, reliait déjà les petites maladies de ses athlètes à des seuils de charge propres à chacun.

Le mettre en place dans un club

• Tous les jours, repos compris : sans réponse, on ne distingue pas un oubli d’une journée sans séance.
• Avant la séance, pas après : la réponse doit précéder l’entraînement pour pouvoir l’ajuster.
• Chez les jeunes pilotes, garder les mêmes quatre questions, avec des mots simples (« Tu as bien dormi ? ») : l’échelle de 1 à 7 reste la même.
• Montrer le résultat à l’athlète : c’est ce qui entretient l’habitude.

Le modèle Excel ci-dessus suffit pour démarrer. Au-delà d’une dizaine d’athlètes, les relances prennent plus de temps que la lecture : c’est là qu’une app fait gagner du temps. Le suivi de la forme s’intègre ensuite dans le suivi de la charge d’entraînement de toute la semaine.

Questions fréquentes

Comment calculer l’indice de Hooper ?

Additionnez les quatre notes données au réveil : qualité du sommeil, fatigue, stress et courbatures, chacune de 1 (très bien) à 7 (très mal). Le total va de 4 à 28.

Quel est un bon indice de Hooper ?

Il n’y a pas de valeur idéale commune. Un indice se lit par rapport aux habitudes de l’athlète : une hausse nette et durable par rapport à sa moyenne récente est plus parlante qu’un chiffre isolé.

À quel moment remplir le questionnaire de Hooper ?

Le matin, au réveil, avant l’entraînement, y compris les jours de repos. Remplir le questionnaire avant la séance permet de l’ajuster si besoin.

Le questionnaire de Hooper convient-il aux jeunes athlètes ?

Oui, à condition de garder des formulations simples et la même échelle de 1 à 7. Les quatre items (sommeil, fatigue, stress, courbatures) parlent à tous les âges.

Où trouver un modèle Excel de l’indice de Hooper ?

Le modèle proposé en haut de cette page est gratuit : une feuille de saisie pour quatre semaines et douze athlètes, avec le total calculé automatiquement et une version à imprimer.