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BMX race

Le logiciel de suivi des pilotes de BMX race

Entraîner des pilotes de BMX race, c’est suivre un sport qui se joue en une quarantaine de secondes, et dont une bonne part se décide dans les premiers mètres. Perfz réunit ce qu’il faut pour le piloter : les chronos Sqorz de chaque pilote, sa forme du matin, la charge de ses séances, ses tests physiques et son programme, sur son téléphone et sur votre ordinateur.

Par l’équipe Perfz · Mis à jour le · 4 min de lecture

Sommaire
  1. 1. Ce que demande une course de BMX
  2. 2. Ce qu’un coach BMX doit suivre
  3. 3. Ce que fait Perfz pour un club ou un coach BMX
  4. 4. Par où commencer
  5. 5. Questions fréquentes

Ce que demande une course de BMX

Les chiffres de la recherche dessinent un sport très particulier :

MesureValeurÉtude
Durée d’un tour, élite hommes (Mondiaux UCI)39,6 s en moyenneCowell et al., 2012 (26 pilotes)
Coups de pédale par tourenviron 30Cowell et al., 2012
Pic de puissance1 289 W, atteint dans les 2,34 premières secondesDaneshfar et al., 2020 (14 pilotes)
Puissance moyenne sur le tourenviron 28 % du picDaneshfar et al., 2020
Lactate à chaque manche simulée14,5 mmol/L en moyenneLouis et al., 2013 (élites, Nice)

Autrement dit : un départ d’une violence rare, un tour où l’on pédale peu et où l’on « pompe » beaucoup, puis des manches qui s’enchaînent sur une journée. Chez 12 pilotes de l’équipe d’Espagne, la vitesse sur un tour était fortement liée au squat maximal (r = 0,84) et à la puissance lors de sprints répétés (r = 0,87).

Ces études portent sur de petits groupes, de 6 à 26 pilotes, souvent de haut niveau : ce sont des repères, pas des normes pour vos pilotes.

Ce qu’un coach BMX doit suivre

Quatre familles d’informations, qu’on retrouve dans toutes les structures qui performent :

  1. Les chronos : temps de grille, temps par secteur, record sur chaque piste. C’est la mesure de la performance elle-même. Voir lire les temps Sqorz par secteur.
  2. La forme : comment le pilote arrive à la séance. Une équipe de l’université de Brest a suivi chaque jour, pendant dix jours, de jeunes pilotes en centre d’entraînement intensif, en mesurant leur équilibre entre stress et récupération : le suivi quotidien de l’état du pilote est un sujet sérieux, pas un gadget. Voir le questionnaire de Hooper.
  3. La charge : ce que coûte chaque séance, pour éviter qu’un stage ou une semaine de coupe ne s’additionne à un programme déjà plein. Voir la charge d’entraînement.
  4. Les qualités physiques : détente, force, puissance au départ, mesurées dans le temps. Voir les tests physiques.

Ce que fait Perfz pour un club ou un coach BMX

BesoinDans Perfz
Récupérer les chronosle pilote renseigne son transpondeur une fois ; ses passages Sqorz arrivent seuls : temps de grille, secteurs, records par piste
Connaître la forme du jourcheck-in du matin en dix secondes (sommeil, fatigue, stress, courbatures)
Suivre la chargeRPE noté après chaque séance, charge et ratio aigu/chronique calculés
Programmersemaines types et programmes réutilisables, appliqués à un pilote ou au groupe
Tester15 batteries prêtes : CMJ et squat jump, RSI, force, chronos de départ à 3, 5 et 8 m avec braquet et pneus notés, VMA, FMS
Échangermessagerie avec photos, vidéos et vocaux, par exemple pour commenter un départ

L’app des pilotes s’installe depuis le navigateur, sur iPhone comme sur Android, sans passer par un store. Les pilotes ne paient rien : l’abonnement est celui du coach (voir les tarifs).

Par où commencer

Vous êtes pilote et voulez avancer vite ? Commencez par les 7 leviers pour progresser en BMX race.

Pour structurer une saison, lisez dans l’ordre :

  1. la préparation physique BMX race : les qualités à développer et comment les mesurer ;
  2. le programme d’entraînement BMX race : une semaine type et une saison ;
  3. le départ en BMX race : la technique, les exercices et les chronos ;
  4. les temps Sqorz par secteur : savoir où chaque pilote perd du temps.

Et pour trouver où rouler : la carte des pistes de BMX en France, région par région, avec les pistes utilisées par des clubs. Pour savoir dans quelle catégorie court un pilote cette saison : les catégories BMX race et leur calculateur. Parents : tout pour bien commencer est dans le BMX race pour enfant. Adultes : commencer le BMX race à l’âge adulte, et choisir la taille de son BMX.

Questions fréquentes

Existe-t-il un logiciel de suivi pour coach BMX race ?

Oui : Perfz est né au bord d’une piste de BMX pour remplacer le tableur d’un coach de pilotes. Il réunit les chronos Sqorz, la forme du matin, la charge d’entraînement, les tests physiques et le planning de chaque pilote.

Perfz récupère-t-il les temps Sqorz de mes pilotes ?

Oui. Chaque pilote renseigne une fois le code de son transpondeur ; ses passages sont ensuite récupérés automatiquement : temps de grille, temps par secteur, record sur chaque piste et progression.

Mes pilotes doivent-ils payer ou télécharger une application ?

Non. L’abonnement est pris par le coach, les pilotes n’ont rien à payer. L’app s’installe depuis le navigateur du téléphone, sans passer par un store.

Perfz convient-il à un club avec plusieurs groupes ?

Chaque coach a son espace et ses athlètes. Les formules vont de 10 athlètes à un nombre illimité, et l’option Ma marque permet d’afficher le logo et les couleurs du club dans l’app.

Sources

  1. Cowell JF, McGuigan MR, Cronin JB (2012). Movement and skill analysis of supercross bicycle motocross. J Strength Cond Res, 26(6), 1688-1694.
  2. Daneshfar A, Petersen C, Gahreman D, Knechtle B (2020). Power analysis of field-based bicycle motor cross (BMX). Open Access J Sports Med, 11, 113-121.
  3. Moya-Ramón M, Haakonssen E, Peña-González I et al. (2022). Predicting BMX performance with laboratory measurements in elite riders. J Sports Sci, 40(21), 2461-2467.
  4. Louis J, Billaut F, Bernad T et al. (2013). Physiological demands of a simulated BMX competition. Int J Sports Med, 34(6), 491-496.
  5. Sondt N, Bernier M, Kermarrec G, Vacher P (2024). Exploring the role of mindfulness in the stress-recovery balance: 10-day monitoring of young BMX riders in an intensive training center. Psychol Sport Exerc, 74, 102680.

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  • Charge de la semaine calculée toute seule
  • Temps de grille Sqorz récupérés automatiquement

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