Tableau Excel de suivi d’entraînement : quand il ne suffit plus

Les colonnes d’un bon tableau de suivi

Un onglet « Séances », une ligne par séance et par athlète :

La charge suit la méthode Foster : RPE × durée, en unités arbitraires.

Les formules qui rendent le tableur utile

• Charge de la semaine par athlète : une somme conditionnelle sur l’athlète et le numéro de semaine.
• Ratio aigu/chronique : charge de la semaine divisée par la moyenne des quatre semaines précédentes (voir le calculateur ACWR).
• Forme du matin : un second onglet avec les quatre notes de Hooper et leur somme ; notre modèle Excel du questionnaire de Hooper est gratuit.

Deux conseils de construction : une ligne par séance plutôt qu’une colonne par jour (les formules restent simples), et des listes déroulantes partout où c’est possible.

Les limites du tableur

Le tableur ne pose pas de problème de calcul. Il pose un problème de collecte :

1. Le coach saisit tout, ou relance chacun pour obtenir les chiffres. À quinze athlètes, c’est un travail quotidien.
2. Les chiffres arrivent en retard : un RPE noté trois jours après ne vaut plus grand-chose.
3. L’athlète ne voit rien : il donne des chiffres sans jamais les voir revenir, et finit par ne plus les donner.
4. Tout vit dans un fichier : une version sur l’ordinateur, une autre envoyée par mail, une troisième sur le téléphone.
5. Rien n’alerte : une forme qui baisse depuis trois jours ne se voit que si on ouvre le bon onglet.

Quand passer à une application

Quelques signes que le moment est venu :

• le groupe dépasse une dizaine d’athlètes ;
• vous passez plus de temps à relancer qu’à lire ;
• des semaines entières manquent dans le fichier ;
• les athlètes demandent « je suis à combien ? ».

Une application déplace la saisie vers l’athlète : il note sa forme le matin et son RPE après la séance sur son téléphone, et les calculs se font seuls. C’est exactement ce que fait Perfz, conçu pour remplacer le tableur d’un coach de BMX, avec le planning, les tests physiques et les chronos en plus.

Questions fréquentes

Comment faire un tableau Excel de suivi d’entraînement ?

Une ligne par séance avec la date, l’athlète, le type de séance, la durée, le RPE et la charge calculée (durée × RPE). Ajoutez un onglet pour la forme du matin et un onglet de synthèse par semaine.

Quelle formule pour calculer la charge d’entraînement dans Excel ?

Multipliez la durée de la séance en minutes par le RPE noté de 0 à 10 : par exemple, une cellule égale à la durée multipliée par le RPE. La charge de la semaine est la somme des charges de l’athlète sur la semaine.

Existe-t-il un modèle Excel gratuit pour suivre ses athlètes ?

Oui : notre modèle du questionnaire de Hooper suit la forme du matin de douze athlètes sur quatre semaines, avec le calcul automatique. Il se combine avec un onglet de séances pour la charge.

Quand remplacer son tableur par une application ?

Quand la collecte des chiffres prend plus de temps que leur lecture : en général au-delà d’une dizaine d’athlètes, ou quand les données arrivent en retard et incomplètes.